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        什么時候健身提高健身效率!

        2021-11-05 10:38:26

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        我們都知道,人體有生物節律的,又稱“生物鐘”。就比如每天早上不需要鬧鐘就能準時醒過來。而在健身運動的時候,這種想象也存在,且每個時間段都不同。中,身體在不同時間段,體內溫度、肌肉的力量、有氧耐力等都有所不同。


        那么我們什么時間段健身?我們根據早上、中午、下去、晚上來分析一下。

        早上


        體溫相比其他時間段來說是的,而這時候身體的睪酮分泌水平是處于高水平,如果在訓練前攝入較少食物,那么身體就會提高消化脂肪來產生能量,所以在早上的效果很好,想要的人不要錯過早上時間段。也有人說睪酮分泌水平高,有利于增肌。而我不建議早上進行高強度力量訓練的原因是,早上人體對刺激的反應會比較遲鈍,在進行力量訓練的時候精神狀態會很不好,所以特別容易引起身體受傷。


        當然,早上不適合劇烈運動,可以進行慢跑、快走、健身操、瑜伽等這類運動。當然,也不是說不能進行力量訓練,只不過要適度就要。而我開始健身的時候就是每天早上堅持鍛煉,有氧+無氧相結合的健身效果也是挺好的。

        中午


        這個時間段我建議不要訓練。因為這個時候身體饑餓感會很大,進行訓練就很可能造成低血糖,引起頭昏的情況出現。如果非要訓練,那么建議你在健身前補充一些碳水化合物,才能防止低血糖的情況出現。當然,經過一早上的勞動(腦力+體力),在中午訓練就更容易造成身體損傷,所以建議大家不要在中午進行訓練。

        下午


        在下午2點-4點這段時間內,我們的肌肉力量、肌肉耐力、速度耐力等都在逐漸提高,如果在這段時間內進行高強度力量訓練,其效果是很好的。當然,也有人覺得在身體各方面素質的時候,也就是下午4點-6點這段時間進行健身鍛煉的效果,肌肉的刺激與合成。


        雖然下午這兩個時間段的健身效果都挺好,但也因人而異,選擇適合自己的時間段就好。

        晚上


        晚上8點-9點這段時間,人體是感到疲勞困倦的時間段,如果在這個時間段健身,就算你加大集中力,也能難保證率的健身,因為身體會變得遲鈍起來,影響健身效果。所以,建議大家晚上9點后不要再進行健身了。


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